تمرینات انرژی بخش
کنترل انرژی بخش اساسی علم یوگا است. ما همگی موجوداتی از انرژی هستیم و ماده در واقع تنها نمایشی از الگوهای زیرین انرژی است. تمرینات انرژی‌بخش به شما کمک می‌کند نیروی حیات خود را کنترل کنید. ارزش این تمرینات که توسط یوگاناندا برای کنترل انرژی نامحسوس (پِرانا) طراحی شده، بسیار زیاد است. به گفته او اگر در یک جزیره بیابانی گیر کنیم و تنها به یک تکنیک یوگا احتیاج داشته باشیم، باید تمرینات انرژی‌بخش را انتخاب کنیم، زیرا از طریق آنها می‌توانیم علم کامل یوگا را کشف کنیم.
بدن‌های ما نمایشی از الگوهای انرژی بنیادی است. سلامتی، خوشحالی و حتی افکار ما تحت تأثیر سطح و جهت انرژی ما قرار دارند. باید کل زندگی را مانند تصویری بر روی صفحه سینما تصور کنیم که تنها الگوهایی از نور و تاریکی است. وقتی این واقعیت را درک کنیم که ما تنها نمایشی از الگوهای انرژی هستیم، ابزار قدرتمندی برای تغییر خود داریم. اگر ما الگوها را در زندگی‌مان بسازیم، می‌توانیم آن الگوها را به‌طور مستقیم تغییر دهیم. با این درک، کلید ورود به پادشاهی خدا را در دست داریم، زیرا در واقع، تنها چیزی که برای یافتن خدا نیاز داریم، رها کردن تصویر اشتباهی است که از خودمان ساخته ایم.
برای تغییر هر چیزی، یادگیری کنترل انرژی که در پسِ ماده وجود دارد، بسیار مؤثرتر از تلاش برای کنترل خود ماده است.
کنترل انرژی
تمرین‌های انرژی بخش (تمرین‌های یوگودا) سهم منحصربه فرد پارامهانسا یوگاناندا در علم یوگا است. در این تمرینات، یوگاناندا به ما می آموزد که چگونه باتری بدن را شارژ کرده و با استفاده از اراده، با آگاهی از انرژی، کنترل انرژی ظریف خود (پرانا) را به دست آوریم تا انرژی کیهانی را آگاهانه به بدن بکشیم و آن را به قسمت های خاص بدن هدایت کنیم. هنگامی که بتوانیم انرژی خود را کنترل کنیم، می توانیم افکار خود را نیز کنترل کنیم. این به ما کمک می کند تا سلامتی درخشان و عادات و نگرش های مثبت را ایجاد کنیم، در زمان حال رضایت داشته باشیم و در هر تلاشی به موفقیت برسیم. مهم تر از همه، ما قادر خواهیم بود انرژی خود را به چشم معنوی خود هدایت کنیم و این به ما در رسیدن به خودآگاهی کمک می کند. انرژی بخشی یک تکنیک اساسی و پایه ای در مسیر کریا یوگا است.
راهنمای تصویری تمرینات انرژی‌بخش
مجموعه کامل تمرینات انرژی‌بخش شامل ۳۹ تمرین انفرادی است. هنگامی که با این روال آشنا شدید، حدود ۱۲ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد تا آن را کامل انجام دهید.
برای یادگیری و بخاطر سپردن تمام تمرینات می‌توانید آموزش کامل و همچنین پوستر تمرینات انرژی‌بخش را از پیوندهای زیر دریافت نمایید:
«هرچه اراده قوی‌تر باشد، جریان انرژی نیز بیشتر خواهد بود، هرچه جریان انرژی بیشتر باشد، میدان مغناطیسی نیز قوی‌تر خواهد بود.»
-پارامهانسا یوگاناندا
فواید تمرینات انرژی بخش
بدن شما، سلامتی شما، شادی شما، و افکار شما، توسط سطح و جهت انرژی شما تعیین می‌شوند. شما صرفاً تصویری از یک الگوی انرژی متعهد هستید.
هنگامی که آگاه شدید، می‌توانید الگوی انرژی خود را تغییر مسیر داده و اصلاح کنید. تمرین روزانه‌ی انرژی‌بخش، ابزاری ظریف اما قدرتمند برای خود-دگرگونی است.
در بدن
ما می‌توانیم انرژی بی‌پایانی برای کار، روابط و تفریح داشته باشیم. وقتی خسته می‌شویم، می‌توانیم به‌سرعت بدن و ذهن‌مان را شارژ کنیم. با این کار، می‌توانیم سلامتی فوق‌العاده‌ای داشته باشیم زیرا سلول‌های بدن‌مان همیشه پر از انرژی هستند. اگر آسیب ببینیم، می‌توانیم آن را درمان کنیم. آیا این موضوع غیرممکن به نظر می‌رسد؟ برای عیسی، یوگاناندا و دیگر یوگی‌های پیشرفته این‌طور نبود. آیا این به معنای آن است که هرگز بیمار نخواهیم شد؟
نه لزوماً، اما اگر بیمار شویم، می‌توانیم به‌طور آگاهانه انرژی درمانی کافی را به کار بگیریم تا به سرعت سلامتی‌مان را به‌دست آوریم.
در ذهن
ما می‌توانیم به‌راحتی ذهن‌مان را بر روی کاری که در دست داریم، چه کار باشد و چه مراقبه، متمرکز کنیم. موفقیت حتمی است زیرا می‌توانیم انرژی لازم را برای غلبه بر هر مانعی در مسیرمان به کار ببریم. ما فقط به ندرت دچار حالت‌های منفی می‌شویم و اگر هم این حالت‌ها پیش بیایند، راهی برای مقابله با آنها داریم، زیرا حال و هوای ما به سطح انرژی‌مان بستگی دارد. ما می‌توانیم به‌راحتی بر نگرش‌ها و عادات ناخواسته غلبه کنیم. همچنین می‌توانیم افرادی و شرایطی را که می‌خواهیم به سمت خود جذب کنیم: قوانین مغناطیس به‌طور مستقیم با قوانین انرژی مرتبط هستند.
در روح
ما می‌توانیم به راحتی به مراقبه عمیق برویم و به سرعت به سکون ذهن و گشایش قلب دست یابیم. ایمان و دیانت ما می‌تواند قدرت فوق‌العاده‌ای داشته باشد و به سرعت برکات خدا و استادان را به سمت خود جذب کند تا دعاهای ما برای دیگران و برای جهان می‌تواند تأثیرگذار و موثر باشد. یک بار یوگاناندا و یکی از پیروانش در حال عبور از کنار راجارشی جاناکاناندا (پیشرفته‌ترین شاگرد یوگاناندا) در حالی که او در باغ در حال مراقبه بود، بودند. یوگاناندا به همراهش هشدار داد که بسیار آرام باشد. وقتی که دور شدند، او گفت: “شما هیچ تصوری ندارید که چه برکاتی در زمانی که یک نفر که این‌قدر عمیق مراقبه می کند، سرازیر خواهد شد.”
««تمام هدف ورزش واقعی، بیدار کردن منبع درونی انرژی است که در طول زندگی خود نادیده گرفته‌ایم.»
-پارامهانسا یوگاناندا
تمرینات انرژی بخش چگونه اثر می‌کنند؟
تمرینات انرژی‌بخش بر اساس اصل جذب انرژی کیهانی به بدن از طریق بصل النخاع (مدولا ابلانگاتا) با قدرت اراده است.
بصل النخاع (مدولا ابلانگاتا) در نقطه‌ای قرار دارد که جمجمه به ستون فقرات در پشت سر متصل می‌شود. در کتب مقدس از آن به عنوان «دهان خدا» یاد می‌شود و یوگی‌ها آن را دریچه‌ای می‌دانند که انرژی از طریق آن وارد بدن می‌شود.
چه زمانی باید تمرینات انرژی زا را انجام دهم؟
بهتر است تمرینات انرژی‌بخش را قبل از مراقبه، از جمله مراقبه صبحگاهی، انجام دهید. این تمرینات به ویژه برای بیدار شدن در صبح و آماده شدن برای مراقبه مفید هستند. اما هیچ زمان خاصی برای تمرین آنها وجود ندارد! همچنین می‌توان آنها را بعد از مراقبه، به عنوان راهی مفید برای انتقال از مراقبه به فعالیت، انجام داد.
توالی توصیه شده‌ی تکنیک‌ها (تمرینات انرژی‌بخش، یوگا و مراقبه) در یک سادانا چیست؟
دستور معمول توصیه شده، انجام تمرینات انرژی‌بخش، آسِناها و سپس مراقبه است. این روندی است که ما در آناندا دنبال می کنیم.
ممکن است به موقع متوجه شوید که وقتی یک تمرین روزانه قوی با ترتیب بالا انجام دادید، احساس کنید که باید ترتیب را تغییر دهید. به عنوان مثال، برخی از مراقبه‌گران متوجه می‌شوند که صبح‌ها تمایل بیشتری به مراقبه دارند و سپس انرژی می‌گیرند و پس از آن آسِنا انجام می‌دهند. این تعادل شخصی، «هنر و علم راجا یوگا» است!
هدف از ایجاد تنش و آرامش بخش های مختلف بدن در طول انرژی چیست؟
برای احساس جریان انرژی نیاز به تمرین است. در ابتدا، به سادگی سعی کنید انرژی را در مرکز بخشی از بدن که در حال تنش هستید، احساس کنید. (در مرحله ی تمدد اعصاب، ممکن است احساس انرژی، آسان تر باشد، زیرا دیگر با احساس تنش فیزیکی مخلوط نمی شود.) همانطور که گفته شد، یاد بگیرید که انرژی وارد شده به هر بخش بدن را احساس کنید. و هنگامی که با آن آشتا شدید، یاد بگیرید که انرژی را که از طریق بصل النخاع وارد می شود و به بخش های مختلف بدن جریان می یابد، احساس کنید.
چرا در تمرینات انرژی‌زایی، قسمت‌های مختلف بدن را منقبض و سپس رها می‌کنیم؟
دلایل زیادی برای انجام تمرینات انرژی‌بخش که توسط پارامهانسا یوگاناندا، ابداع شده است، وجود دارد. هدف اصلی این تمرینات منحصر به فرد، آماده‌سازی بدن و سیستم عصبی برای مراقبه عمیق‌تر و شناخت خدا است.
ما این کار را با کشف، بیدار کردن، کنترل و سپس هدایت جریان پرانا (انرژی) به نواحی خاص بدن خود انجام می‌دهیم. و باید یاد بگیریم که ریلکس کنیم تا بتوانیم کانال‌هایی برای این انرژی الهی باشیم که می‌خواهیم به آن خدمت کنیم.
در این راستا، ما از انقباض و رها کردن برای آگاه شدن از قسمت خاصی از بدن و در عین حال ارسال انرژی/پرانا به آن استفاده می‌کنیم. ما آن ناحیه/اندام را شارژ می‌کنیم، گویی یک باتری ضعیف یا بدون شارژ است که ما آن را به یک شارژر دیواری، از منبعی بسیار قوی‌تر و فراوان‌تر وصل می‌کنیم. یوگاناندا گفت: “هرچه اراده قوی‌تر باشد، جریان انرژی بیشتر است!”
بنابراین در این راستا، وقتی تجسم می‌کنیم که قرار است به کدام قسمت از بدن انرژی بدهیم و آن را بیدار کنیم، تمایل و اراده خود را برای انجام واقعی آن تأکید می‌کنیم و سپس با هدایت، تجسم و احساس جریان انرژی از بصل النخاع (پشت سر در بالای ستون فقرات)، برای ارسال انرژی اقدام می‌کنیم.
به طور همزمان قسمت مشخص شده بدن را منقبض (مرتعش) می‌کنیم، سپس پس از چند ثانیه تنش/ارتعاش را رها می‌کنیم و به احساس آن ناحیه توجه می‌کنیم. باید مانند شما احساس قدرت کند و برای هر چیزی که زندگی سر راهتان قرار می‌دهد، آماده باشد! شما احساس جذابیت بیشتری خواهید داشت، از سلامت جسم و ذهن بهتری برخوردار خواهید شد و می‌توانید، همانطور که یوگاناندا تأکید می‌کند، “به بدنتان صبحانه‌ای از انرژی بدهید!” و آن را برای خداشناسی در مدیتیشن یا هر فعالیتی آماده نگه دارید.
آیا افراد دارای نقص جسمانی می توانند این تمرینات را انجام دهند؟
«قطعاً!» در واقع، اگر تمرینات انرژی‌بخش به درستی و به طور منظم انجام شوند، می‌توانند عملکرد فیزیکی را در انواع مختلف بهبود بخشند، زیرا به فرد کمک می‌کنند تا آگاهی و کنترل بدنی خود را پرورش دهد.
افرادی شناخته شده‌اند که از انجام تمرینات در حالی که در تخت بیمارستان یا ویلچر بستری هستند، مزایای قابل توجهی به دست می‌آورند. انرژی‌بخشی امکانات بسیار بیشتری را برای افراد دارای معلولیت جسمی نسبت به سایر اشکال ورزش ارائه می‌دهد، زیرا آنها بر کار با انرژی، نه فقط بدن فیزیکی تأکید دارند.
البته، فرد باید فقط کاری را انجام دهد که برای بدن خود مناسب است. این بدان معناست که مثلاً از طریق تمرین درد ایجاد نکند، یا سطوح بالاتری از تنش یا حرکت را نسبت به آنچه برای وضعیت جسمی فرد مناسب است، ایجاد نکند.
اما با این احتیاط، انجامش دهید – آنها می‌توانند بسیار مفید باشند. حداقل، سطح انرژی شما را افزایش می‌دهند. آنها همچنین ممکن است به نوعی درمانی باشند. و فراتر از هر یک از این موارد، مزایای معنوی گسترده انرژی‌بخشی نهفته است. این واقعاً یک سیستم شگفت‌انگیز است.
کدام مهم‌تر است؟ انرژی‌بخشی یا مراقبه؟
این تمرینات بسیار مهم هستند. و برای مراقبه‌کنندگان تازه‌کار، این تمرینات انرژی لازم برای مراقبه صحیح را به شما می‌دهند.
این تمرینات توسط یوگاناندا طراحی شده‌اند تا انرژی را به سلول‌های بدن وارد کنند تا بتوانید هنگام مراقبه، انرژی خود را راحت‌تر تا نقطه بین ابروها بالا ببرید.
با انرژی بالا می‌توانید جریان‌های بزرگتری از آگاهی و مفاهیم وسیع‌تری را برای کار کردن درک کنید.
پس از یادگیری هر سی و نه تمرین، می‌توانید آنها را به درستی و با آگاهی پویا از انرژی، در حدود ۱۲ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.