بهتر است قبل از مراقبه، از جمله مراقبه ی صبحگاهی، تمرینات انرژی زا را تمرین کنید. این تمرینات به ویژه برای بیدار شدن در صبح و آماده شدن برای مراقبه، مفید هستند. اما هیچ زمان اشتباهی برای تمرین آنها وجود ندارد! آنها همچنین می توان آنها را پس از مراقبه، به عنوان راهی مفید برای انتقال از مراقبه به فعالیت، انجام داد.

دستور معمول توصیه شده، انجام تمرینات انرژی زا، آساناها و سپس مراقبه است. این روندی است که ما در “خلوتگاه نور گسترده” در دهکده ی آناندا دنبال می کنیم.

ممکن است به موقع متوجه شوید که وقتی یک تمرین روزانه ی قوی با ترتیب بالا انجام دادید، احساس کنید که باید ترتیب را تغییر دهید. به عنوان مثال، برخی از مراقبه گران طولانی مدت متوجه می‌شوند که صبح‌ها تمایل بیشتری به مراقبه دارند و سپس انرژی می‌گیرند و پس از آن آسانا انجام می‌دهند. این تعادل شخصی، “هنر” و “علم” راجا یوگا است!

برای احساس جریان انرژی نیاز به تمرین است. در ابتدا، به سادگی سعی کنید انرژی را در مرکز بخشی از بدن که در حال تنش هستید، احساس کنید. (در مرحله ی تمدد اعصاب، ممکن است احساس انرژی، آسان تر باشد، زیرا دیگر با احساس تنش فیزیکی مخلوط نمی شود.) همانطور که گفته شد، یاد بگیرید که انرژی وارد شده به هر بخش بدن را احساس کنید. و هنگامی که با آن آشتا شدید، یاد بگیرید که انرژی را که از طریق بصل النخاع وارد می شود و به بخش های مختلف بدن جریان می یابد، احساس کنید.

دلایل زیادی برای انجام تمرینات انرژی زا وجود دارد که توسط استاد ما، پارامهانسا یوگاناندا ایجاد شده است. هدف اصلی این شارژرهای منحصر به فرد، این برنامه کاربردی پرانایام خاص، آماده کردن بدن و سیستم عصبی برای مراقبه ی عمیق تر و درک خداست.

ما این کار را با کشف، بیداری، کنترل و سپس هدایت جریان پرانا (انرژی) به مناطق خاصی از بدن خود انجام می دهیم و ما باید یاد بگیریم که آرامش داشته باشیم تا بتوانیم کانالی برای این انرژی الهی باشیم که به دنبال آن هستیم.

در این راستا ما از تنش و آرامش استفاده می کنیم تا ابتدا از قسمت خاصی از بدن آگاه شویم و در عین حال انرژی/پرانا را برای آن ارسال کنیم. ما آن ناحیه / اندام / عضو / منطقه (انرژی، نیروی زندگی بخش، تا حدی در حال حاضر وجود دارد) را دوباره شارژ می کنیم، گویی باتری خاموش یا کم شارژی است که آن را به منبعی بسیار قوی تر به شارژر دیواری وصل می کنیم.

یوگاناندا گفت: “هر چه اراده بیشتر باشد، جریان انرژی بیشتر است!” بنابراین در این راستا، هنگامی که تعیین و تجسم می کنیم از بصل النخاع (پشت سر در بالای ستون فقرات) به کدام قسمت از بدن انرژی می دهیم و آگاه می شویم، تمایل و اراده خود را برای انجام واقعی آن تأیید می کنیم و سپس با هدایت، تجسم و احساس جریان انرژی، از ارسال انرژی تبعیت می کنیم.

به طور همزمان قسمت مشخص شده ی بدن را مرتعش می کنیم، سپس پس از چند ثانیه تنش/ارتعاش را آرام می کنیم و احساس آن ناحیه را به یاد می سپاریم. باید شما احساس قدرت کنید و برای هر چیزی که زندگی برای شما می‌فرستد آماده باشید!

شما بیشتر احساس مغناطیسی خواهید داشت، از سلامت جسم و ذهن بهتری برخوردار خواهید شد و می توانید همانطور که یوگاناندا تاکید می کند، “به بدن خود صبحانه ی انرژی بدهید!” و آن را برای درک خدا در مراقبه یا هر فعالیتی مناسب نگه دارید.

نتیجه ی این تکنیک این است که به شما دانشی می دهد که برای تسریع توانایی خود برای مراقبه های عمیق تر و طولانی تر نیاز دارید. به شما پیشنهاد می‌کنم اولین قدم ما از دوره ی آناندا، دوره مراقبه ی آناندا را بخوانید یا در آن شرکت کنید، جایی که این آموزه های عملی فوق‌العاده ی یوگاناندا به تفصیل توضیح داده شده و آموزش داده می‌شود.

پاسخ این است: “کاملا!” در واقع، اگر به طور صحیح و منظم تمرین شود، تمرینات انرژی‌زا می‌تواند عملکرد فیزیکی را در انواع مختلف بهبود بخشد، زیرا به پرورش آگاهی و کنترل بدن کمک می‌کند.

افرادی که روی تخت بیمارستان یا ویلچر نشسته اند، مزایای قابل توجهی را از انجام تمرینات به دست می آورند. انرژی دهی نسبت به سایر اشکال ورزش امکانات بسیار بیشتری را برای افراد دارای معلولیت جسمی ارائه می دهد، زیرا آنها بر کار با انرژی و نه فقط بدن فیزیکی تأکید دارند.

البته فرد باید تنها کاری را انجام دهد که برای بدن او مناسب است. این بدان معناست که مثلاً از طریق تمرین، درد ایجاد نکنید، یا سطح تنش یا حرکتی بالاتر از حد مناسب برای شرایط فیزیکی فرد ایجاد نشود.

اما با این اخطار، آن را دنبال کنید. این تمرینات می توانند بسیار مفید باشند. حداقل سطح انرژی شما را افزایش می دهند.

آنها همچنین ممکن است به نوعی درمان کننده باشند و فراتر از هر یک از اینها، مزایای معنوی گسترده ای در انرژی سازی نهفته است. واقعاً سیستم شگفت انگیزی است.

این تمرینات بسیار مهم هستند و برای مراقبه گران جدید، این تمرین‌ها انرژی لازم برای مراقبه ی صحیح را می‌دهد.

آنها توسط یوگاناندا طراحی شده اند تا انرژی را به سلول های بدن وارد کنند تا بتوانید هنگام مراقبه راحت تر انرژی خود را تا نقطه ی بین ابروها افزایش دهید.

با افزایش انرژی می توانید شروع به درک جریان های بزرگتر آگاهی و مفاهیم گسترده تر برای کار کنید.

این تمرینات را وقتی یاد گرفتید می توانید در ۱۰ دقیقه انجام دهید.

اگر آنها را به درستی با انرژی انجام دهید، در حدود ۱۵ دقیقه انجام می شود.