تکنیک هانگ سا بسیار ساده است. شما می توانید آن را در پنج دقیقه یاد بگیرید!
راحت بنشینید، صاف با ستون فقرات صاف بنشینید. با چشمان بسته، به نقطه ی میانی بین ابروهای پیشانی خود نگاه کنید.
به آرامی نفس بکشید و تا هشت بشمارید. نفس خود را برای همان هشت شماره نگه دارید در حالی که توجه خود را در نقطه ی بین ابروها متمرکز کرده اید. حالا به آرامی نفس خود را به همان زمان هشت شماره بیرون دهید. سه تا شش بار تکرار کنید.
پس از دم و بازدم کامل، با آمدن نفس بعدی، به صورت ذهنی “هانگ” را بگویید. سپس، در حین بازدم، به صورت ذهنی “سا” را بگویید. “هانگ سا” به معنای “من او هستم” یا “من روح هستم”. سعی نکنید تنفس خود را کنترل کنید، فقط اجازه دهید جریان آن کاملا طبیعی باشد. سعی کنید احساس کنید که نفس شما در سکوت صدای هانگ و سا را می دهد. در ابتدا سعی کنید نفس را در نقطه ای که وارد سوراخ های بینی می شود احساس کنید.
تا حد امکان مراقب باشید. اگر در احساس نفس مشکل دارید، می توانید برای مدتی روی خود فرآیند تنفس تمرکز کنید و احساس کنید که دیافراگم و قفسه سینه، خود منبسط و منقبض می شوند.
به تدریج که آرام تر می شوید، سعی کنید نفس را در قسمت بالاتر و بالاتر بینی احساس کنید. مطمئن شوید که در طول تمرین، نگاه شما در نقطه ی بین ابروها ثابت نگه داشته می شود. به چشمانتان اجازه ندهید حرکت تنفس را دنبال کنند. اگر متوجه شدید که ذهن شما سرگردان شده است، به سادگی آن را به آگاهی از نفس و مانترا برگردانید.
برخی از مزایای مراقبه ی هانگ سا شامل افزایش آرامش، وضوح، و تمرکز و همچنین ارتباط عمیق تر با روح، آگاهی فوق العاده و خود برتر ما است. مطالب ارائه شده در بالا توضیح بسیار مختصری از تکنیک تمرکز هانگ سا است. آموزش کامل در دوره ی مراقبه ی آناندا موجود است.
علاوه بر تکنیک هانگ سا، دوره ی آموزشی مراقبه ی آناندا شامل تکنیک های دیگری برای مراقبه ی مبتدی، متوسط و پیشرفته است. تاثیر همه ی آنها بر رشد مغز، بدن و معنوی دانش آموزان از نظر علمی اثبات شده اند.
یک برنامه ی رایگان با مراقبه ها و تکنیک های راهنمایی شده، بر اساس آموزه های پارامهانسا یوگاناندا. در شادی خودت عمیق تر فرو روید.
دوره ی ۱۰ هفته ای آناندا دوره ی آنلاین مراقبه برای ارائه ی آموزش های عمیق در مورد تکنیک های مراقبه ی علمی طراحی شده است که آرامش بیشتر، آرامش عمیق تر و تمرکز زیاد را در هر زمینه از زندگی شما، صرف نظر از شرایط بیرونی، به ارمغان می آورد.
این تکنیک ها بر اساس آموزه های پارامهانسا یوگاناندا، نویسنده ی کتاب سرگذشت یک یوگی است.