هوشیاری و حضور کامل در طول تمرین هانگ سا می تواند چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات ممکن است ذهن شما خارج از کنترل به نظر برسد و به طور همزمان در جهات مختلف به سرعت در حال حرکت باشد. دو تکنیک تنفسی که قبل از تمرین هانگ سا به شما کمک می کنند، تمرین “تنش و آرامش” و “تنفس منظم”، برای آرام کردن بدن و ذهن شما و شروع به کار شما به روشی پویا عالی هستند. اگر متوجه شده باشید، قبل یا حتی در طول هانگ سا بی قرار هستید، ممکن است تمرین این تکنیک های آماده سازی برای مدت زمان طولانی تری را مفید بدانید.
انجام تمرینات انرژی بخش قبل از نشستن برای مراقبه نیز کیفیت مراقبه ی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. چه احساس خواب آلودگی داشته باشید و چه بیش از حد بیقرار، جریان قوی و درونی انرژی ایجاد شده توسط این تمرینات به شما کمک می کند تا بر این موانع غلبه کنید.
برای تمرکز بیشتر در حین تمرین هانگ سا، سعی کنید هنگام دم، انگشت اشاره ی دست راست خود را کمی به سمت کف دست بیاورید و در حین بازدم آن را به عقب برگردانید. انجام این کار به شما کمک می کند تا روی تنفس و مانترای هانگ سا متمرکز بمانید. خواندن مانترای هانگ سا نه تنها به ذهن، نقطه ی تمرکز می دهد، بلکه به آرام کردن و درونی کردن پرانا یا نیروی زندگی بخش کمک می کند. همانطور که انرژی شما درونی تر می شود، نفس شما بسیار آرام می شود و استفاده از انگشت اشاره می تواند به شما کمک کند بین نفس های ورودی و خروجی تمایز قائل شوید.
ممکن است به شما کمک کند تصور کنید که دم شما انگشت سبابه سمت راست شما را به سمت بالا می کشد و در حین بازدم، نفس به آرامی انگشت شما را به سمت عقب می برد. (شما می توانید حرکات انگشت را بسیار کوچک کنید و به یاد داشته باشید که شما فقط تنفس را مشاهده می کنید و به هیچ وجه آن را کنترل نمی کنید.)
برای گنجاندن استفاده از انگشت اشاره در تمرین مراقبه ی خود، سعی کنید ابتدا تنفس را با انگشت اشاره بدون تکرار هانگ سا پیگیری کنید. هنگامی که احساس کردید چگونه نفس و انگشت سبابه با هم کار می کنند، مانترای هانگ سا را اضافه کنید.
هنگام تمرین تکنیک هانگ سا، لازم نیست از انگشت اشاره ی خود استفاده کنید. به عنوان مثال، برخی از افراد احساس می کنند که بلند کردن انگشت سبابه باعث حواس پرتی می شود و به عمق مراقبه نمی روند. اما پارامهانسا یوگاناندا استفاده از انگشت سبابه را توصیه کرد و مردم دریافتند که به آنها کمک میکند در طول تمرین هانگ سا تمرکز و عمق بیشتری داشته باشند.